Công thức nước ép giảm cân 7 ngày

Nước ép là gì?

Nước ép trái cây là quá trình chiết xuất ra dung dịch từ trái cây và rau xanh, đồng thời loại bỏ đi lớp chất xơ còn thừa lại. Chúng ta có thể ép bằng tay hoặc bằng máy. Loại thực phẩm này chứa một số loại dưỡng chất và chất chống ôxy hóa, nhưng thường không có chất xơ, trừ một số loại xay nhuyễn hoàn toàn, thay vì ép. 

Tại sao uống nước ép giảm cân hiệu quả?

Khi chiết xuất dung dịch từ trái cây và rau xanh tạo ra nước ép giảm cân hiệu quả vì nước trái cây thường là một cách tốt để giảm cân vì nó khiến bạn ăn ít calo hơn mức tiêu thụ. Do đó, nó có thể dẫn đến mất nước và khối lượng cơ trong cơ thể. Điều quan trọng cần lưu ý là ép trái cây mới chỉ là một bước bổ sung trong hành trình giảm cân. Để đạt được cân nặng hợp lý, cần phải thực hiện nhiều bước nữa.

Dưới đây là lộ trình 7 ngày uống nước ép giảm cân với nhiều loại trái cây và rau củ quả khác nhau từ không ngây cho bạn cảm giác ngán mỗi khi nhắc đến nước ép giảm cân. Ok cùng nhau tìm hiểu nào. Gét go!!!

Ngày 1: Nước ép cần tây, táo, chanh và rau mùi

Nước ép cần tây là một loại nước ép giảm cân không còn quá xa lạ với các tín đồ giảm cân lành mạnh. Chị em có thể sử dụng nước ép cần tây riêng hoặc để dễ uống hơn có thể mix với táo, chanh và rau mùi.

Công thức cụ thể gồm có:

4 cọng cần tây

1 quả táo

½ quả chanh

1 miếng gừng nhỏ

Một ít rau mùi

Cách làm: Sơ chế sạch toàn bộ nguyên liệu ở trên, sau đó cho vào máy ép, ép lấy nước và sử dụng vào mỗi buổi sáng trước bữa ăn 30 phút. Ngoài công thức trên bạn có thể kết hợp cần tây với dứa hoặc cà rốt, táo, chanh, gừng cũng vô cùng hiệu quả.

Ngày 2: Nước ép ớt chuông xanh hỗn hợp

Công thức

1/2 quả ớt chuông xanh.

100g thơm (khóm).

50g bắp cải.

1/2 quả cà chua.

1 muỗng nước chanh.

1 ít muối.

1-2 viên nước đá.

Cho tất cả vào máy ép nước trái cây ép lấy nước, tùy ý thích có thể thêm muối và nước chanh. Cuối cùng cho nước ép ra ly và thêm đá viên theo sở thích. Sau cùng là bạn chỉ việc tận hưởng một ly nước ép giảm cân ngon lành và lành mạnh

Ngày 3: Sinh tố dâu tây, dưa chuột, chanh và hạnh nhân

Ngày thứ 3 bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng sinh tố dâu tây kết hợp dưa chuột, một ít nước cốt chanh và sữa hạnh nhân. Đây là một loại nước ép giảm cân chứa nhiều chất dinh dưỡng và có hương vị thơm ngon của dâu tây và một số hoa quả đi kèm.

Công thức gồm:

4-5 quả dâu tây đông lạnh

½ quả dưa chuột

½ cốc sữa hạnh nhân không đường

2 thìa nước cốt chanh

1 thìa mật ong

Cách làm: Sơ chế sạch các nguyên liệu, sau đó cho tất cả vào máy xay thành sinh tố là có thể thưởng thức.

Ngày 4: Sinh tố đào, thơm, táo

Công thức

2 quả đào.

100g thơm (dứa).

1/4 quả táo.

1 muỗng nhỏ mật ong.

1-2 viên nước đá.

Ngày 5: Nước ép rau bina và táo

Bina hay còn gọi là rau bó xôi (chân vịt) được sử dụng phổ biến trong chế độ eat clean của nhiều chị em. Không chỉ cung cấp chất xơ, rau bina còn giàu vitamin C, acid folic rất tốt cho cơ thể. Đây là một loại nước ép giảm cân tốt nhưng hơi khó uống, vậy nên để dễ uống, chị em có thể kết hợp thêm táo.

Công thức gồm:

2-3 quả táo

2-3 cây bó xôi chưa tách lá

Cách làm: Táo rửa sạch với nước muối, cắt thành miếng vừa. Cải bó xôi rửa sạch, cắt làm đôi. Cho tất cả vào máy xay, xay mịn rồi cho ra ly và uống trước bữa ăn 30 phút. Uống loại nước ép giảm cân này trước bữa ăn sẽ tạo cho bạn cảm giác no nhưng đủ chất dinh dưỡng để bạn hoạt động.

Ngày 6: Nước ép dâu tây, bắp cải

Công thức:

100g dâu tây.

40g bắp cải.

1/2 ly sữa chua.

1 muỗng nước chanh.

1 muỗng đường nhỏ.

1-2 viên nước đá.

Cách làm

Dâu tây bỏ phần cuống, sau đó rửa sạch.

Bắp cải tách thành từng bẹ rồi ngâm vào thau nước có pha chút muối cho sạch nhựa và khử độc. Sau đó, vớt ra để ráo và cắt thành từng khúc nhỏ.

Sau đó, cho tất cả vào máy ép nước trái cây ép lấy nước, rồi trộn lẫn với sữa chua và nước chanh (chanh sẽ giữ cho nước ép không bị đen).

Cuối cùng cho nước ép vào trong ly, thêm đường và đá viên theo ý thích. Vậy là ta đã có 1 ly nước ép giảm cân tuyệt vời. Great!!!

Ngày 7: Nước ép cà rốt, cam

Vậy là đã hoàn tất 7 ngày với 7 loại nước ép giảm cân khác nhau, tuy nhiên việc giảm cân không thể một sớm một chiều mà là một quá trình kiên trì. Một lời khuyên là bạn không nên lợi dụng nước ép giảm cân, thay vào đó bạn cần siêng năng tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, có như thế thì bạn mới có được một vóc dáng mơ ước được. Chúc bạn thành công!!!

Bạn có thể đọc các bài viết của tôi tại đây.