7 loại trái cây tốt cho sức khỏe của bạn

Tại sao trái cây tốt cho sức khỏe

Một số loại trái cây chứa chất chống ôxy hóa, chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp chúng ta sống khỏe mạnh hơn, thậm chí có thể giúp chúng ta tránh xa các bệnh tật. Dưới đây là một số loại trái cây tốt cho sức khỏe của bạn nếu như bạn biết đến nó.

1. Quả bơ

Bơ là loại trái cây đặc biệt bổ dưỡng, chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch. Chỉ nửa quả bơ cung cấp 10% lượng kali hằng ngày và 30% lượng B6 hằng ngày, đồng thời cung cấp vitamin C, E và B5 – rất tốt cho người có mức căng thẳng cao. Bên cạnh đó, bơ còn chứa lutein và zeaxanthin, có thể giúp giảm thiểu tổn thương tế bào, kể cả từ tia cực tím. Bơ còn chứa vitamin K, một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của xương. Đây là một loại trái cây tốt cho sức khỏe mà các bạn nên ăn thường xuyên.

2. Đu đủ

Một trong số các enzym khác như chymopapain, có tác dụng giảm viêm. Một chén đu đủ chín chứa 144% nhu cầu vitamin C hằng ngày (88 mg). Đu đủ chứa chất chống ôxy hóa, lutein và zeaxanthin, giúp lọc các tia sáng xanh có hại và bảo vệ mắt chúng ta khỏi bị hư hại do thoái hóa võng mạc. Đu đủ có hàm lượng chất xơ và nước cao, vì vậy thêm chúng vào chế độ ăn uống có thể giúp ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy đường tiêu hóa khỏe mạnh. Đây là một loại trái cây tốt cho sức khỏe mà các bạn nên ăn thường xuyên.

3. Quả táo

Một quả táo cỡ trung bình chứa 4g chất xơ hòa tan, đạt 17% nhu cầu hằng ngày. Tiến sĩ Elson Haas, tác giả cuốn “Dinh dưỡng để giữ sức khỏe” (Mỹ), cho biết táo rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột và kiểm soát lượng đường trong máu. Nó cũng là nguồn cung cấp vitamin C tăng cường miễn dịch.

Táo cũng chứa quercetin, có đặc tính kháng histamine và chống dị ứng. Ngoài ra các nghiên cứu đã cho biết những phụ nữ tiêu thụ ít nhất một quả táo mỗi ngày sẽ giảm 28% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Vì thế đây là một loại hoa quả tốt cho sức khỏe của bạn mà bạn không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày.

4. Cherry

Tiến sĩ Jonny Bowden, tác giả cuốn sách “150 loại thực phẩm lành mạnh nhất trên trái đất”, cho biết tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể là căn nguyên của hầu hết bệnh tật.

Ông Bowden nói, viêm mạn tính có thể tàn phá hệ thống mạch máu, nhưng rất nhiều người cũng bị viêm cấp tính do chấn thương thể thao. Các nghiên cứu cho thấy cherry có thể giúp giảm đau nhức, nhờ cherry chứa nồng độ anthocyanins 1 và 2 cao nhất, giúp ngăn chặn các enzym dẫn đến chứng viêm. Đây là một loại trái cây tốt cho sức khỏe mà các bạn nên ăn thường xuyên.

5. Quả chuối

Chuối là một loại trái cây tốt cho sức khỏe vi nó có thể mang lại lợi ích cho tim mạch và hệ tiêu hóa, nhờ vào thành phần chất xơ và chất chống oxy hóa. Do hàm lượng carb dễ tiêu hóa, chuối cũng là một món ăn nhẹ tuyệt vời để cung cấp năng lượng trước và sau khi tập luyện. Đây là một loại trái cây tốt cho sức khỏe mà các bạn nên ăn thường xuyên.

6. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi có sức mạnh dinh dưỡng đặc biệt và hàm lượng vitamin K rất cao – chiếm 36% nhu cầu hằng ngày.

Nghiên cứu đã chứng minh quả mâm xôi giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Nó cũng chứa nhiều mangan khoáng chất, giúp hỗ trợ sản xuất testosterone tối ưu cho nam giới. Đây là một loại trái cây tốt cho sức khỏe mà các bạn nên ăn thường xuyên đặc biệt là nam giới.

Quả mâm xôi cũng rất giàu chất chống oxy hóa lutein – ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, giúp tăng cường sức khỏe của mắt.

7. Quả bưởi

Nghiên cứu “Chế độ ăn bưởi” nổi tiếng của Viện Nghiên cứu Scripps (Mỹ) cho thấy ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn giúp giảm trung bình 1,5 kg trong 12 tuần.

Tiến sĩ Bowden cho biết, nhờ bưởi chứa chất ức chế sự thèm ăn tuyệt vời. Nó cũng chứa chất xơ hòa tan pectin có thể làm chậm sự tiến triển của xơ vữa động mạch.

Tuy nhiên, tránh ăn bưởi khi uống thuốc, vì nó tương tác với các enzym gan khiến thuốc lưu lại trong hệ thống lâu hơn, theo trang the news.

Trên đây là 7 loại trái cây tốt cho sức khỏe mà bạn nên thử và có nó trong thực đơn hằng ngày. Mời bạn đọc bài viết tiếp theo tại đây.